Leiðbeiningar um að lesa töluna á stjórnborðinu og þjálfa í réttu svæði, prófaðar af verksmiðju
TL;DR:Snertiskynjarar á stýri flestra æfingahjóla mæla 8-14 slög á mínútu frá brjóstbandi við mikla áreynslu, svo notið töluna á stjórnborðinu sem grófa leiðbeiningu frekar en lækningatæki. Brjóstband mælir rafboð hjartans beint og helst innan ±1-3 slög á mínútu, sem gerir það að einum áreiðanlegasta valkostinum fyrir svæðisbundna intervalþjálfun. Svæði 2 (60-70% af hámarkspúlsi) byggir upp loftháðan grunn, en æfingar í svæði 4-5 (80-95%) knýja áfram hraða og aukna líkamlega virkni. Formúlan fyrir 220 mínus aldur er aðeins upphafsáætlun, því raunverulegur hámarkspúls er breytilegur um allt að 10-15 slög á mínútu í hvora áttina sem er. Staðfestið hvaða mæli sem er með 15 sekúndna púlstölu áður en þið látið hann stýra einni æfingu.
Hversu nákvæmur er hjartsláttarmælirinn á æfingahjóli?
Einlæga svarið: nógu nákvæmt fyrir stöðugar hjólreiðar, ekki nógu nákvæmt fyrir hlé. Í prófunarstofunni okkar í verksmiðjunni festum við 36 hjólreiðamenn með mismunandi líkamsræktarstig á þrjár gerðir af hjólum og bárum saman snertiskynjarana á stýrinu við hjartalínurit. Í 4.320 pöruðum mælingum misstu gripskynjararnir viðmiðunargildið að meðaltali um ...9,6 slög á mínútu við miðlungs hjólreiðar og 13,2 slög á mínútu við hléSú villa skiptir máli, því 13 slög á mínútu getur ýtt Zone 3 áreynslu yfir í það sem lítur út eins og Zone 5 á stjórnborðinu.
Snertiskynjarar bila einmitt vegna þess að þeir lesa blóðflæði í gegnum lófana, og blóðflæði í gegnum lófana breytist með gripþrýstingi, svita og handstöðu um leið og þú stígur fast á pedalana.Brjóstband hefur enga af þessum bilunarstillingum, þar sem það nemur rafboð hvers hjartsláttar beint. Þannig að nákvæmnispurningin er í raun spurning um skynjaratækni, og það er þar sem þessi handbók byrjar.
Ég hef selt þolþjálfunartæki til líkamsræktarstöðva á þremur heimsálfum í meira en áratug og algengasta kvörtunin sem ég heyri snýst ekki um mótstöðu eða þægindi. Það er alltaf sama setningin: „púlsmælirinn er óskiljanlegur.“ Venjulega er tækið í lagi. Það sem er bilað er væntanlegt. Leyfðu mér að sýna þér hvað hver tegund skynjara getur og getur ekki gert og síðan gefa þér svæðiskerfi sem þú getur treyst.
Þrjár leiðir sem æfingahjól mælir hjartsláttinn þinn
Sérhver púlsmælir á hjóli fellur undir eina af þremur tæknifjölskyldum og þær eru ekki eins. Að skilja hvor þeirra þú ert að skoða skýrir flestar af „brjáluðu tölunum“ sem þú munt nokkurn tímann sjá á leikjatölvu.
| Tegund skynjara | Merkjagjafi | Dæmigert villa samanborið við hjartalínurit | Svarseinkun | Besta notkun |
|---|---|---|---|---|
| Snertihólkar á stýri | Blóðflæði í lófunum (tveir málmpúðar) | 8-14 slög á mínútu, verra með hléum | 5-10 sekúndur | Tilviljunarkennt stöðugt viðmið |
| Brjóstbelti (fjarmælingar) | Rafboð frá hjartanu (hjartalínurit) | ±1-3 slög á mínútu | <1 sekúnda | Svæðisþjálfun, milliþjálfun, endurhæfing |
| Sjónskynjari (úlnliður eða handleggur) | Blóðmagn undir húðinni (grænt LED ljós) | 3-8 slög á mínútu í hvíld, allt að 15+ slög á mínútu í hreyfingu | 5-15 sekúndur | Mæling allan daginn, stöðug hjartalínurit |
Villubilin endurspegla verksmiðjuprófanir okkar frá 2026 ásamt birtum rannsóknum á úlnliðssjóntækjum sem rætt er um síðar í þessari grein.
Handföng eru sjálfgefin á flestum heimilis- og atvinnuhjólum því þau kosta næstum ekkert og þurfa enga pörun. Það sem skiptir máli er eðlisfræðin:Þar sem gripið mælir blóðflæði frekar en rafmagn, þá truflar allt sem truflar blóðflæði í lófanum lesturinn.Brjóstbelti eru enn gullstaðallinn sem líkamsræktarstöðvar kaupa fyrir spinningherbergi sín, og margarHjólreiðar í TAIKEE línunnieru tilgreind í kringum fjarmælingar með brjóstólum svo að leiðbeinendur geti fylgst með svæðum í beinni útsendingu á stjórnborðinu. Sjónskynjarar eru staðsettir á úlnliðstækjum, ekki hjólagrindum, en þeir keppa oft við stjórnborðið um athygli þína á meðan á hjólaferð stendur.
Af hverju stýrisskynjarar ljúga: Fimm raunverulegar villuvaldar
Ef gripskynjarinn á hjólinu þínu virkar ekki rétt, þá er eitt af fimm atvikum næstum alltaf að gerast. Ég hef endurtekið þau öll í gæðaeftirlitsbekkjum okkar og hvert þeirra hefur sitt einkennandi bilunarmynstur.
- Þrýstingur í gripi hækkar.Þegar þú ýtir fast á móti mótstöðunni kreistir þú stöngina fastar, sem kreistir blóðið úr lófaþökunum. Skynjarinn mælir skyndilega lágan slög en „nær sér“ svo með stökki upp á 10-20 slög á mínútu þegar þú slakar á.
- Svitahúð myndar brú á milli púðanna.Sviti myndar leiðandi flýtileið milli málmplatnanna tveggja, þannig að stjórnborðið getur talið hávaða sem hjartslátt. Þess vegna verða mælingarnar villtastar í kringum mínútu 25 af erfiðri akstursferð.
- Titringur í snúningshraða.Skynjarinn túlkar taktfasta hreyfingu stýrisins sem púls þegar snerting er lítil. Hraður snúningur við 90-100 snúninga á mínútu getur gefið frá sér sýndarmælingar nálægt 90-100 slögum á mínútu, óháð raunverulegum hjartslætti.
- Endurstaðsetning handar.Ef þú færir þig frá miðju handfanganna að endum þeirra, eða þurrkar andlitið með annarri hendi, rofnar snerting í nokkrar sekúndur. Stjórnborðið frýs eða titrar í stað þess að sýna ekkert.
- Kaldar eða harðar hendur.Léleg útlæg blóðrás seinkar púlsbylgjunni sem nær til lófans, sem eykur töf og dregur úr merkinu. Ég hef séð fullkomlega heilbrigða 50 ára gamla karla mæla 40 slög á mínútu með lágu gripi í loftkældri líkamsræktarstöð.
Mynstrið sem þarf að muna:Gripskynjarar bila nákvæmlega þegar þú æfir mest, því erfið áreynsla breytir höndunum þínum.Þetta er ekki framleiðslugalli; þetta er takmörkun á mælireglunni. Að vita þetta kemur í veg fyrir að þú kaupir nýtt hjól þegar það núverandi hjól virkar eðlilega.
Æfingasvæði gerð hagnýt: Hvar ætti hjartslátturinn að vera?
Æfingasvæði þýða hráa hjartsláttartíðni í þjálfunartilgang. Fimm svæða líkanið sem flestir hjólreiðaþjálfarar nota er byggt á prósentum af hámarkspúls (HRmax) og virkar á hvaða æfingahjóli sem er þegar mælirinn er áreiðanlegur.
| Svæði | % af hámarkspulsi | Hvernig það líður | Það sem það byggir upp |
|---|---|---|---|
| Svæði 1– Bati | 50-60% | Auðveld snúningur, heilar setningar | Virk bata, blóðflæði |
| Svæði 2– Þol | 60-70% | Samræðulegt en markvisst | Loftháð grunnur, fitunýting |
| Svæði 3– Taktur | 70-80% | Þægilega óþægilegt | Vöðvaþol, úthreinsun mjólkursýru |
| Svæði 4– Þröskuldur | 80-90% | Aðeins erfiðar, stuttar setningar | Mjólkursýruþröskuldur, hraði |
| Svæði 5– Hámarks | 90-100% | Algjörlega óviðráðanlegt | VO2max, taugavöðvaafl |
Svæðismörk fylgja hefðbundnu fimm svæða hringrásarlíkani sem notað er íBandaríska íþróttalækningaháskólinnLyfseðilsbæklingar um hreyfingu.
Hér er sama líkanið með raunverulegum slögum á mínútu, miðað við algengt mat á hámarkshjartslætti við 220 mínus aldur:
| Aldur | Áætlaður hámarks hjartsláttur | Svæði 2 (60-70%) | Svæði 3 (70-80%) | Svæði 4 (80-90%) |
|---|---|---|---|---|
| 25 | 195 slög á mínútu | 117-137 slög á mínútu | 137-156 slög á mínútu | 156-176 slög á mínútu |
| 35 | 185 slög á mínútu | 111-130 slög á mínútu | 130-148 slög á mínútu | 148-167 slög á mínútu |
| 45 | 175 slög á mínútu | 105-123 slög á mínútu | 123-140 slög á mínútu | 140-158 slög á mínútu |
| 55 | 165 slög á mínútu | 99-116 slög á mínútu | 116-132 slög á mínútu | 132-149 slög á mínútu |
Flýtileiðin fyrir 220 mínus aldur hefur raunverulegan veikleika:Þar sem þetta er meðaltal íbúa getur það rangmetið einstakling um 10-15 slög á mínútu, sem færir öll svæðismörk.Til að fá betri áætlanir skaltu nota Karvonen aðferðina, sem bætir hvíldarpúlsinum við útreikninginn. 45 ára gamall einstaklingur með hvíldarpúls upp á 60 slög á mínútu hefur púlsforða upp á 175 mínus 60, eða 115 slög á mínútu. Markmið hans í svæði 2 verður 60 plús 0,6 til 0,7 sinnum 115, sem eru 129-141 slög á mínútu, sem er töluvert hærra en í einföldu töflunni hér að ofan. Því betur þjálfaður sem þú ert, því frábrugðnar eru Karvonen tölurnar almennu töflunni, svo alvöru hjólreiðamenn ættu alltaf að nota hana.
Goðsögnin um fitubrennslusvæðið og hvað skal gera í staðinn
Þegar þú gengur inn í hvaða líkamsræktarstöð sem er muntu sjá límmiða á stjórnborði hjólsins sem lofar „FITUBRENNSLUN“ á milli 60% og 70% af hámarkspúlsi. Límmiðinn lýgur ekki, heldur segir hann hálfan sannleikann. Við þá áreynslu kemur hærra hlutfall orkunnar úr fitu, en heildarorkubrennslan á mínútu er hófleg, þannig að heildarfjöldi fitubrennslu í grömmum er oft lægri en við erfiðari áreynslu.
Ég hef horft upp á of marga meðlimi eyða 45 þægilegum mínútum í „fitubrennslusvæðinu“ og velta svo fyrir mér hvers vegna líkamsbygging þeirra breytist aldrei. Stærðfræðin er ófyrirgefandi: 45 mínútur af léttum hjólreiðum gætu brennt 300 kkal samtals, en 30 mínútna lota þar sem svæði 3 og svæði 4 eru blönduð brennir 400 kkal og eykur efnaskipti í marga klukkutíma á eftir.Þar sem heildarvikuleg orkunotkun knýr áfram fitumissi, getur „fitubrennsluhraði“ sem heldur heildarframleiðslu lágri í raun hægt á framförum þínum.
Mitt hagnýta ráð: reiðið mestan hluta vikunnar í svæði 2, því þar getið þið safnað klukkustundum án þess að brotna niður. Bætið svo við tveimur styttri æfingum í svæði 3-4. Sú samsetning virðir fitunýtingarávinninginn af léttri reiðmennsku en skapar samt næga heildarvinnu til að breyta líkamanum.
Hvernig á að staðfesta hjartsláttarmælingu æfingahjólsins á 5 mínútum
Áður en þú treystir einhverri svæðistöflu skaltu staðfesta mælinn. Þetta er sama aðferðin sem þjónustutæknimenn okkar kenna starfsfólki í líkamsræktarstöðinni og það tekur innan við fimm mínútur.
- Hitaðu upp í 5 mínúturá þægilegum hraða svo að hjartslátturinn nái stöðugleika við jafna áreynslu.
- Hættu að hjólaSettu tvo fingur á úlnliðspúlsinn eða hálspúlsinn og teldu slög í 15 sekúndur. Ekki þrýsta fast á hálspúlsinn og teldu aldrei báðar hliðar hans í einu.
- Margfalda með 4til að fá slög á mínútu og skrifaðu töluna niður áður en þú gleymir henni.
- Lestu stjórnborðiðinnan 30 sekúndna og bera saman. Bil undir 5 slögum á mínútu þýðir að mælirinn er nothæfur fyrir svæði.
- Endurtakið einu sinni á meðan á 30 sekúndna hörðum kasti stendurtil að athuga hegðun undir álagi. Ef bilið eykst yfir 10 slög á mínútu, hætta þá að treysta stjórnborðinu fyrir vinnu með millibilum.
Ein heiðarleg fyrirvari: handvirk púlstöllun hefur sína eigin villu upp á um það bil ±3-4 slög á mínútu, því að það er ónákvæmt að hefja og stöðva 15 sekúndna talningu.Þar sem bæði tækin bera einhverja villu er ein ósamræmi í mælingum ekki niðurstaða; keyrðu prófið tvisvar áður en þú dregur ályktanir.Ef stjórnborðið er stöðugt utan viðunandi marka skal para það við brjóstól eða skipta yfir í skynjaða áreynslu.
Hjartsláttur samanborið við kraft samanborið við skynjaða áreynslu: Hvor talan vinnur?
Hjartsláttur er algengasta mælikvarðinn á hjóli, en hann er hvorki sá hraðasti né sá stöðugasti. Hver tala á stjórnborðinu segir sína sögu og að vita hvaða sögu á að lesa á hvaða augnabliki gerir þig að betri þjálfara.
- Hjartslátturendurspeglar kerfisbundin viðbrögð líkamans og það tefur breytingar á áreynslu um 20-40 sekúndur, því hormónar og blóðrás þurfa tíma til að ná í tíðni.
- Afl (vött)bregst samstundis við hverju pedaltaki, því það er bein mæling á unnu vinnu, en flest heimilishjól mæla það ekki nákvæmlega.
- Skynjuð áreynsla (RPE)er alltaf tiltækt, kostar ekkert og passar ótrúlega vel við svæði þegar þú hefur lært tilfinninguna.
Þumalputtaregla mín fyrir hjólreiðamenn án aflmæla: notið RPE til að stilla áreynsluna á augnablikinu, notið hjartslátt til að staðfesta svæðið eftir tvær mínútur og eltið aldrei ákveðna slög á mínútu sekúndu fyrir sekúndu.Þar sem hjartsláttur hækkar við langvarandi áreynslu, jafnvel við stöðugan kraft, getur „lágur“ hjartsláttur snemma í æfingu orðið rétt svæði síðar.Þessi breyting er eðlileg lífeðlisfræði, ekki bilaður skynjari.
Intervalþjálfun með hjartsláttarmæli: Svæði 4/5 samskiptareglur
Í millibilsþjálfun skiptir nákvæmni mælisins mestu máli og það er einmitt þar sem gripskynjarar bregðast. Ef þú þjálfar millibil á hjóli skaltu para brjóstól við stjórnborðið eða nota RPE-markmið. Hér er prófuð 28 mínútna aðferð fyrir hjólreiðamann sem er með svæði 4 nálægt 150 slögum á mínútu:
| Hluti | Tímalengd | Markmið | Kadensa |
|---|---|---|---|
| Upphitun | 5 mínútur | Svæði 1-2 (undir 120 slög á mínútu) | 80-90 snúningar á mínútu |
| Vinnubil | 6 x 2 mínútur | Svæði 4 (145-155 slög á mínútu) | 90-100 snúningar á mínútu |
| Bata | 2 mínútur á milli hverrar | Svæði 1 (undir 110 slög á mínútu) | 70-80 snúningar á mínútu, létt viðnám |
| Kæling | 5 mínútur | Svæði 1, auðveld snúningur | 70-80 snúningar á mínútu |
Takið eftir markmiðinu um bata: hjartslátturinn verður í raun að fara niður fyrir 110 slög á mínútu á milli tímabila. Ef hann helst hár var æfingatímabilið of erfitt eða of langt, því hjarta- og æðakerfið þarfnast þessarar lækkunar til að endurstilla sig.Þessi bataprófun er ómöguleg að framkvæma með óáreiðanlegum mæli, og þess vegna ættu alvöru intervalhjólreiðamenn ekki að treysta á snertihandföng.Gæðastýrð snúningshjólastjórnborð með fjarmælingum með brjóstól gerir alla samskiptareglurnar læsilegar í fljótu bragði og okkarhálf-atvinnutækifæris segulmagnaðir snúningshjól (TK-S90011)er smíðað fyrir nákvæmlega þessa tegund af þjálfunarálagi í kennslustundum.
Að lengja líftíma skynjara: Viðhaldsráð frá gæðaeftirlitsstöð verksmiðjunnar
Flest vandamál með hjartsláttartíðni eru ekki bilun í skynjurum; þau eru hreinlætis- og slitvandamál. Þjónustugögn okkar frá hundruðum líkamsræktarstöðva benda til sömu fáu sökudólganna og þau öll eru fyrirbyggjanleg.
- Brjóstbelti:Skolið ólina í fersku vatni eftir hverja æfingu og loftþurrkið hana, því þurr sviti tærir rafskautsbrotin innan nokkurra mánaða. Skiptið um ólina á 250-400 æfingatímabilum, um það bil einu sinni á ári fyrir daglega hjólreiðamenn, þar sem leiðandi efnið missir merkigegæði sín löngu áður en það lítur út fyrir að vera skemmt.
- Grippúðar:Þurrkið málmplöturnar af snertiflötunum með rökum klút vikulega, því leiðandi filma frá svita safnast fyrir og veldur skammhlaupi á merkinu.
- Leikjatölvur:Haltu Bluetooth og ANT+ pöruninni hreinni með því að eyða gömlum pöruðum tækjum, því leikjatölva sem hoppar á milli tveggja óla mun meðaltal þeirra verða bull.
- Rafhlöður:Lág rafhlöður í sendinum valda bilunum, ekki lágum mælingum. Ef skjárinn frýs eða núllstillist á miðjum akstri skal skipta um rafhlöðu áður en grunur leikur á hjólinu.
Eitt smáatriði sem flestir hjólreiðamenn missa af: brjóstbandssendar þurfa blautar rafskautar eða leiðandi gel til að byrja að lesa, og mörg ólar þurfa nokkrar sekúndur af notkun áður en fyrsta merkið birtist.Þar sem ólin telur hvert hjartslátt sem rafmagnsatburð, þá framleiðir þurr eða lyft rafskaut einfaldlega engin gögn, sem er öruggara og auðveldara að greina en röng tala.Þess vegna mæli ég með ólum fyrir líkamsræktarstöðvar: þær bila hátt en gripskynjarar bila hljóðlega.
Hvað ber að hafa í huga þegar hjól með hjartsláttarmælingu er keypt
Ráðleggingar um kaup fara algjörlega eftir því hvernig þú þjálfar. Ef þú hjólar stöðugt til að viðhalda almennri líkamsrækt, hafðu samband við handföng á traustum hjólum.upprétt hjóleru nóg, því 10 slög á mínútu mun ekki eyðileggja æfingu í Zone 2. Ef þú fylgir skipulögðum svæðisáætlunum eða millitímum skaltu krefjast stjórnborðs sem tekur við fjarmælingum með brjóstólum og gera ráð fyrir góðu ól. Ef þú rekur líkamsræktarstöð eða vinnustofu skaltu kaupa fyrir tímaupplifunina: margar ólar, lifandi svæðisskjá og stjórnborð sem þola daglegt hamar.
Spyrðu þriggja spurninga áður en þú kaupir, hvort sem er frá okkur eða einhverjum öðrum: Tekur stjórnborðið við utanaðkomandi hjartsláttarsendum? Er staðsetning handfangsskynjarans þægileg í þeirri hjólastöðu sem þú notar í raun? Og getur tækið sýnt bæði hjartslátt og viðnám samtímis? Síðasti punkturinn skiptir máli því að mín reynsla er sú að hjólreiðamenn sem sjá báðar tölurnar saman læra tilfinninguna fyrir hverju svæði tvöfalt hraðar. Hjól sem felur annað þeirra hægir á þeirri lærdómsaðferð.
Algengar spurningar um hjartsláttarmæla á æfingahjólum
Hversu nákvæmur er púlsmælirinn á æfingahjóli?
Snertigripsskynjarar á stýri víkja yfirleitt frá hjartalínuriti um 8-14 slög á mínútu við stöðuga hjólreiðar og meira í hléum, byggt á verksmiðjuprófunum okkar og birtum rannsóknum á ljósnema. Brjóstólin haldast innan ±1-3 slög á mínútu, en ljósnemar falla á milli þessara tveggja með umtalsverðri töf. Fyrir stöðugar æfingar er stjórnborðsnúmerið nothæft en ekki fyrir hléþjálfun.
Af hverju hoppar púlsinn á hjólinu mínu til og frá í hléum?
Gripskynjarar lesa blóðflæði í gegnum lófana og harður pedali breytir gripþrýstingi, handstöðu og svitamyndun á snertiflötunum. Allt þetta getur rofið eða aflagað merkið, þannig að stjórnborðið getur skyndilega sýnt 170 slög á mínútu á meðan á bata stendur. Brjóstbelti útilokar þetta þar sem það mælir rafboð hjartans beint.
Er fitubrennslusvæðið raunverulegt?
Fitubrennslusvæðið er til en er almennt misskilið. Við 60-70% af hámarkspúlsi kemur hærra hlutfall orku úr fitu, en heildarfjöldi hitaeininga á mínútu er lágur, þannig að algild fitubrennsla er oft hærri við erfiðari þjálfun. Heildarvikuleg orkunotkun skiptir meira máli fyrir fitubrennslu en prósentuskipting í hverri einustu æfingu.
Brjóstbelti eða handföng fyrir stýri: hvort ætti ég að nota?
Notið brjóstband ef þið æfið með hjartsláttarsvæðum eða millibilum, því nákvæmni á hjartalínuriti er nauðsynleg til að greina á milli svæðis 3 og svæðis 4. Notið handföng á stýri ef þið viljið aðeins grófa áreynslu við stöðugar æfingar og viljið ekki aukabúnað. Mörg snúningshjól taka við fjarmælingum með brjóstbandi í gegnum stjórnborðið.
Hvernig reikna ég út æfingasvæðin mín?
Áætlaðu hámarkspúls með 220 mínus aldri, margfaldaðu síðan með prósentutölum svæðisins: Svæði 1 við 50-60%, Svæði 2 við 60-70%, Svæði 3 við 70-80%, Svæði 4 við 80-90% og Svæði 5 við 90-100%. Fyrir persónulegri niðurstöðu skaltu nota Karvonen formúluna, sem tekur tillit til hvíldarpúlss og færir mörkin fyrir einstaklinga í betra formi.
Af hverju sýnir hjólið mitt annan hjartsláttartíðni en snjallúrið mitt?
Tækin tvö nota mismunandi tækni og taka blóðsýni á mismunandi tímum. Bæði gripnemar og sjónúr mæla blóðflæði, en aðeins brjóstól mæla rafboðin, þannig að við breytingar á áreynslu geta mælingarnar vikið frá um 10-20 slög á mínútu í nokkrar sekúndur. Mismunur upp á 5-10 slög á mínútu við stöðugt ástand er eðlilegur; stór og viðvarandi bil þýða venjulega að annað tækið á í snertivandamálum.
Þarf ég yfirleitt að hafa púlsmæli á æfingahjóli?
Nei, en það hjálpar. Skynjuð áreynsla ein og sér getur haldið flestum afþreyingarhjólreiðamönnum í réttu svæði og byrjendur ættu ekki að einblína á tölur. Mælir verður verðmætur þegar þú skipuleggur æfingar í kringum svæði, vilt hlutlæga framvindumælingar eða þarft að setja takmörk á ákefð meðan á hjartaendurhæfingu stendur undir læknisfræðilegri leiðsögn.
Niðurstaða:Hjartsláttarmælirinn á æfingahjólinu þínu er þjálfari, ekki læknir. Notaðu brjóstband fyrir allt sem tengist svæði, staðfestu stjórnborðið með púlsmælingu áður en þú treystir því og mundu að stöðug áreynsla slær fullkomnar tölur í hvert skipti.TAIKEE vöruúrvalnær yfir allt frá hjólum með handfangi til hjóla með snúningshjólum sem eru tilbúin fyrir fjarmælingar, þannig að rétta eftirlitsuppsetningin er til fyrir allar fjárhagsáætlanir.
Heimildir og utanaðkomandi heimildir
1. Bandaríska íþróttalækningaháskólinn— Leiðbeiningar um áreynsluprófanir og lyfseðla, aðferðafræði hjartsláttarsvæða
2. Bandaríska hjartasamtökin— Tafla yfir markpúls og áætlaður aldur 220 mínus
3. Shcherbina o.fl., Tímarit um persónulega læknisfræði (2017)— Nákvæmni sjónrænna hjartsláttarmæla sem bornir eru á úlnlið meðan á æfingu stendur
4. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin— Leiðbeiningar um líkamsrækt fyrir fullorðna
Birtingartími: 4. ágúst 2026