Meðal líkamsræktartækja er róari einn af þeim búnaði sem hefur marga eiginleika.Á sama tíma hefur róður einnig marga kosti.Hins vegar er róari líka sérstakur.En sumir vita ekki hvernig á að nota róður rétt.Við teljum að sumir vilji læra meira um róðra.Svo, hver er rétta leiðin til að nota róðra?Nú skulum við deila því!
Skref 1:
Settu fótinn á pedalann og festu hann með pedalólum.Í upphafi skaltu hola stýrið með viðeigandi styrk undir lægri viðnám.
Skref 2:
Beygðu hnén í átt að bringu, hallaðu efri hluta líkamans örlítið fram, ýttu fótunum fast til að lengja fæturna, dragðu hendur upp á efri hluta kviðar og hallaðu líkamanum aftur á bak.
Skref 3:
Réttu handleggina, beygðu hnén og færðu líkamann áfram, aftur þangað sem þú byrjaðir.
Athugið:
1. Byrjendur ættu að taka smám saman.Í upphafi skaltu æfa nokkrum mínútum minna og auka síðan æfingatímann dag frá degi.
2. Stýrið ætti að vera laust og róðurinn ætti að vera sléttur.Ef stýrið er of sterkt er auðvelt að valda þreytu bæði í höndum og handleggjum og erfitt að halda áfram.
3. Þegar þú róar ættir þú að vinna með öndun;andaðu að þér þegar þú dregur þig til baka og andaðu frá þér þegar þú slakar á.
4. Fylgstu með ástandi púls hvenær sem er, ákvarðaðu hjartsláttinn fyrirfram og reyndu að ná viðmiðinu.Ef það fer yfir staðalinn skaltu hægja á til að lækka hjartsláttinn og aldrei hætta strax.
5. Eftir æfinguna skaltu gera nokkrar slökunaræfingar eins og að ganga hægt og ekki sitja eða standa strax.
6. Gerðu það þrisvar til fimm sinnum á dag, 20 til 40 mínútur í hvert skipti og meira en 30 högg á mínútu.
7. Auðvelt er að valda einhliða þróun líkamsstyrks, þols og vöðvaþroska með því einfaldlega að framkvæma tækjaþjálfun, en hunsa viðbrögð, hraða og samhæfingu.Þess vegna ætti að bæta við nauðsynlegum hjálparæfingum (svo sem boltaleikjum, bardagalistum, þolfimi, hip-hop, hnefaleikum, dansi o.s.frv.) auk hefðbundinnar tækjaþjálfunar til að láta líkamann þroskast alhliða.
Pósttími: Júní-03-2019